Если абонемент в спортзал уже заканчивается, а диеты не приносят никакого результата, то это еще не повод опускать руки. Бороться с жиром на животе можно и нужно, главное, составить грамотный план действий для его устранения.
Кто из нас не мечтает о стройной фигуре? Круглые бедра, осиная талия и крепкий пресс — заветная мечта многих женщин, которую, увы, далеко не всегда легко исполнить. Большинство стройных от природы девушек нередко страдает от лишних сантиметров, которые буквально прилипают к талии и не желают исчезать ни под давлением усердных тренировок, ни под строжайшей диетой. Но значит ли это, что мы должны смириться с проблемой и списать все на «природу»? Конечно, нет. Тем более, что ЗОЖ и фитнес-привычки еще никому не помешали. Рассказываем о пяти научно доказанных способах, которые позволят вернуть подтянутый живот и сохранить результат надолго. Записывайте!
Занимайтесь с квалифицированным тренером
Многие из нас, приходя в спортивный зал, начинают бессмысленно упражняться на тренажерах, которые зачастую могут оказаться для нашей ситуации совершенно бессмысленными. Тем более, нарушение техники нередко может принести не только прямо противоположный ожидаемому результат, но и не мало проблем со здоровьем. Чтобы этого не случилось, начинайте свой фитнес-путь под присмотром квалифицированного тренера. Он составит правильную программу тренировок, разделит с вами ответственность за похудение (поверьте, так вам будет гораздо проще), а еще поможет сделать тренировки не только полезными, но и интересными.
Конечно, услуги профессионалов далеко не бюджетные. Если у вас нет возможности оплачивать продолжительное сопровождение тренера, то воспользуйтесь его услугами в самом начале своей спортивной жизни. Рекомендуем обратить внимание на установочные тренировки, которые позволят выбрать цель и разработать стратегию вашего дальнейшего самостоятельного движения к достижению заветной цели.
Добавьте белковые блюда в свой рацион
Многочисленные исследования уже давно доказали, что высокобелковые диеты помогают не только худеть, но и снижать обхват талии и общего процента жира. За счет белка, который является основой здорового питания, у человека наращивается мышечная масса, которая идет на пользу корсетной мускулатуре. Он позволяет дольше ощущать чувство сытости, а значит, потреблять меньшей калорий даже без подсчета и ограничений. Более того, белок увеличивает трату энергии на усвоение пищи, защищает от потери мышечной массы на диете и способствует ее наращиванию, но только при наличии силовых тренировок.
Обращайте внимание на грецкие орехи, греческий йогурт, творог, нут, лосось, тофу и яйца, в которых большое содержание белка и минимальное количество жира и калорий.
Пейте больше воды
Достаточное количество воды — это то, за что ратуют все эксперты в области здорового образа жизни, блогеры и сообщества поклонников правильного питания. И ведь в самом деле, о пользе воды для нашего организма можно говорить бесконечно. Она не содержит калорий, а потому считается отличным дополнением к любому плану по снижению веса. Вода обладает чудесными способностями продлевать чувство сытости и подавлять аппетит.
Многие нутрициологи рекомендуют добавлять в воду поваренную, морскую или йодированную соль, которая благоприятно влияет на процесс похудения и ускоряет его. Более того, такой раствор выводит из организма токсины и нормализует работу пищеварительной системы, что способствует снижению веса.
Сделайте походы в баню и криосауну регулярными
Как бы мы не хотели, но высокие температуры в сауне, увы, не растопят подкожный жир, тем не менее, для похудения такая процедура все-таки имеет довольно больше значение. Снижение веса в сауне происходит за счет повышенного потоотделения, вместе с которым из организма выходят вредные соли, которые задерживают лишнюю жидкость. Главное — начните посещать парилку регулярно. Только при этом раскладе у нас есть все шансы заметить эффект.
Не менее полезная для уменьшения сантиметров в талии и «холодная терапия». После нескольких сеансов криосауны вес начинает снижаться, благодаря тому, что под действием низкой температуры происходит расщепление жиров и углеводов, а также ускоряется обмен веществ.
Фото: Shutterstock/Fotodom.ru
Источник: woman.ru
